Gesundheits-Blog
Verständliche Artikel rund um Ernährung, Gewicht, Stoffwechsel und Fitness – fundiert, aktuell und ohne Hype.
BMI verstehen: Was gilt als normales Gewicht?
Was bedeutet ein normaler BMI laut WHO? Tabelle, Berechnung, Grenzen und welche Werte für Frauen, Männer und Senioren gelten.
4.4.2026 · 8 Min. Lesezeit
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?
Kaloriendefizit richtig berechnen: Praktische Anleitung mit Beispielen, ohne Hunger und ohne Jojo-Effekt nachhaltig abnehmen.
8.4.2026 · 10 Min. Lesezeit
Makronährstoffe einfach erklärt: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett
Was sind Makros, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett brauchst du täglich – und wie verteilst du sie sinnvoll?
12.4.2026 · 9 Min. Lesezeit
Wie viel Wasser solltest du täglich trinken?
Der tägliche Wasserbedarf hängt von Gewicht, Aktivität und Klima ab. So berechnest du deine optimale Trinkmenge.
14.4.2026 · 7 Min. Lesezeit
Grundumsatz (BMR): So viel verbrennt dein Körper in Ruhe
Der Grundumsatz erklärt, wie viel Energie dein Körper in völliger Ruhe verbraucht. Inklusive Mifflin-St. Jeor-Formel und Beispiel.
16.4.2026 · 8 Min. Lesezeit
Körperfettanteil messen: Methoden im Vergleich
Welche Methode liefert den genauesten Körperfettanteil? Vergleich von Caliper, BIA, US-Navy-Formel und DEXA.
18.4.2026 · 9 Min. Lesezeit
Idealgewicht berechnen: Welche Formel stimmt wirklich?
Broca, Devine, Robinson, Hamwi: Vier Formeln für das Idealgewicht im Vergleich – was ist sinnvoll, was überholt?
20.4.2026 · 7 Min. Lesezeit
Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Was ist normal?
Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft gesund? Empfehlungen je nach Ausgangs-BMI.
21.4.2026 · 8 Min. Lesezeit
BMI bei Kindern: Warum Perzentilen statt fester Grenzen gelten
Bei Kindern ist der BMI nur in Kombination mit Alter und Geschlecht aussagekräftig. So liest du die Perzentilenkurven richtig.
23.4.2026 · 8 Min. Lesezeit
Intervallfasten 16:8 – Anleitung, Vorteile & häufige Fehler
Wie funktioniert Intervallfasten 16:8? Wissenschaftliche Vorteile, Tagesplan und typische Fehler beim Einstieg.
25.4.2026 · 9 Min. Lesezeit
Muskelaufbau: Wie viel Eiweiß & Kalorien brauchst du wirklich?
Wissenschaftlich fundierte Anleitung zum Muskelaufbau: Kalorienüberschuss, Eiweißmenge, Trainingsfrequenz und Timing.
27.4.2026 · 10 Min. Lesezeit
Stoffwechsel ankurbeln: 7 Strategien, die wirklich funktionieren
Mythen vs. Fakten: Welche Methoden den Stoffwechsel messbar steigern – und welche Tipps reine Werbeversprechen sind.
29.4.2026 · 8 Min. Lesezeit
Bauchfett verlieren: Was wissenschaftlich wirklich hilft
Viszerales Bauchfett gezielt reduzieren – mit der richtigen Ernährung, Bewegung und Schlaf-Strategie.
1.5.2026 · 9 Min. Lesezeit
Schlaf & Gewicht: Warum schlechter Schlaf dick macht
Studienlage zur Verbindung von Schlafdauer, Hormonen und Gewicht – plus Routinen für besseren Schlaf.
3.5.2026 · 8 Min. Lesezeit
Ballaststoffe: Warum 30 g pro Tag dein Darm-Game-Changer sind
Lösliche und unlösliche Ballaststoffe, beste Quellen, Wirkung auf Darmflora und Sättigung.
5.5.2026 · 8 Min. Lesezeit
Vitamin D: Bedarf, Mangel-Symptome & richtige Dosierung
60 % der Deutschen haben Vitamin-D-Mangel. Ursachen, Symptome, Bluttests und Dosierungsempfehlungen.
7.5.2026 · 9 Min. Lesezeit
Blutzucker stabil halten: 8 Regeln gegen Heißhunger
Glukose-Spitzen vermeiden, Energie konstant halten und Heißhunger stoppen – mit einfachen Ess-Strategien.
9.5.2026 · 8 Min. Lesezeit
Wie viele Schritte pro Tag sind wirklich gesund?
Müssen es 10.000 Schritte sein? Was Studien zur optimalen Schrittzahl, Sterblichkeit und Herzgesundheit sagen.
11.5.2026 · 7 Min. Lesezeit
Mediterrane Ernährung: Die wissenschaftlich beste Diät der Welt
Was die Mittelmeerkost so gesund macht: Studienlage, Lebensmittel-Pyramide und ein Wochenplan.
13.5.2026 · 9 Min. Lesezeit
Cortisol & Gewicht: Wie chronischer Stress dick macht
Warum Dauerstress den Bauchumfang erhöht – und welche Strategien Cortisol nachweislich senken.
15.5.2026 · 8 Min. Lesezeit