Wie viel Wasser solltest du täglich trinken?
Veröffentlicht am 14.4.2026 · 7 Min. Lesezeit · Geprüft von der Redaktion
Der tägliche Wasserbedarf hängt von Gewicht, Aktivität und Klima ab. So berechnest du deine optimale Trinkmenge.
Wasser transportiert Nährstoffe, reguliert die Körpertemperatur und hält Gelenke geschmeidig. Doch wie viel braucht ein Erwachsener wirklich?
Faustformel: 30–35 ml pro kg Körpergewicht
| Körpergewicht | Bedarf (ml) | Bei Sport (+1 h) |
|---|---|---|
| 50 kg | 1.500–1.750 | +500–800 |
| 70 kg | 2.100–2.450 | +700–1.000 |
| 90 kg | 2.700–3.150 | +800–1.200 |
Mehrbedarf bei …
- Sport & körperlicher Arbeit (+0,5–1 l pro Stunde Schwitzen)
- Hitze, trockener Heizungsluft
- Stillzeit (+700 ml), Schwangerschaft (+300 ml)
- Krankheit (Fieber, Durchfall)
- Eiweißreicher Ernährung
Was zählt – und was nicht?
Wasser, ungesüßter Tee und stark verdünnte Saftschorlen sind ideal. Kaffee zählt mit. Limonaden, Energy-Drinks und Alkohol gehören nicht in die Trinkbilanz.
Praktische Trink-Routine
- Direkt nach dem Aufstehen 300–500 ml
- Vor jeder Mahlzeit ein Glas
- Wasserflasche sichtbar am Arbeitsplatz
- Beim Sport alle 15–20 min einen Schluck