Gewichtszunahme in der Schwangerschaft: Was ist normal?
Veröffentlicht am 21.4.2026 · 8 Min. Lesezeit · Geprüft von der Redaktion
Wie viel Gewichtszunahme ist in der Schwangerschaft gesund? Empfehlungen je nach Ausgangs-BMI.
Eine angemessene Gewichtszunahme schützt Mutter und Kind. Die Empfehlungen des Institute of Medicine (IOM) richten sich nach dem BMI vor der Schwangerschaft.
Empfohlene Zunahme nach IOM
| Ausgangs-BMI | Empfohlene Zunahme | Pro Woche (2./3. Trimester) |
|---|---|---|
| < 18,5 (Untergewicht) | 12,5–18 kg | 0,44–0,58 kg |
| 18,5–24,9 (Normal) | 11,5–16 kg | 0,35–0,50 kg |
| 25–29,9 (Übergewicht) | 7–11,5 kg | 0,23–0,33 kg |
| ≥ 30 (Adipositas) | 5–9 kg | 0,17–0,27 kg |
Wie verteilt sich das Gewicht?
| Komponente | Anteil |
|---|---|
| Baby | ca. 3,5 kg |
| Plazenta | 0,7 kg |
| Fruchtwasser | 1,0 kg |
| Gebärmutter | 1,0 kg |
| Brüste | 0,5 kg |
| Blutvolumen | 1,5 kg |
| Reserven der Mutter | 2–4 kg |
Mehrlingsschwangerschaften
Bei Zwillingen liegen die Empfehlungen höher: 17–25 kg bei Normalgewicht, 14–23 kg bei Übergewicht und 11–19 kg bei Adipositas.
Tipps für eine gesunde Zunahme
- Nicht „für zwei essen“ – nur 250–500 kcal mehr ab dem 2. Trimester
- Auf Eiweiß, Folsäure, Eisen, Jod und Omega-3 achten
- Moderate Bewegung (Schwimmen, Yoga, Spaziergänge)
- Regelmäßige Vorsorge bei Hebamme oder Gynäkologin