Wie viele Schritte pro Tag sind wirklich gesund?
Veröffentlicht am 11.5.2026 · 7 Min. Lesezeit · Geprüft von der Redaktion
Müssen es 10.000 Schritte sein? Was Studien zur optimalen Schrittzahl, Sterblichkeit und Herzgesundheit sagen.
Die Zahl 10.000 Schritte ist berühmt – aber sie stammt aus einer japanischen Werbekampagne von 1965. Die aktuelle Studienlage zeigt ein differenzierteres Bild.
Sterblichkeit nach Schrittzahl
| Schritte/Tag | Sterblichkeitsrisiko |
|---|---|
| 2.500 | Referenz |
| 4.000 | −18 % |
| 6.000 | −30 % |
| 8.000 | −45 % |
| 10.000 | −53 % |
| 12.000+ | Plateau erreicht |
Wie viele Schritte für welches Ziel?
- Mindestens: 6.000–8.000 Schritte (Senkung des Sterblichkeitsrisikos)
- Gewichtskontrolle: 8.000–10.000
- Aktive Gewichtsreduktion: 10.000–12.000 + Krafttraining
- Sportler: ab 12.000 + spezifisches Training
Schritte in den Alltag bringen
- Eine Bus-/U-Bahn-Station früher aussteigen (+1.500)
- Treppe statt Aufzug (+300/Etage)
- Telefonate im Gehen (+1.000–2.000)
- Mittagsspaziergang 15 min (+1.500)